冬季疲倦無法抵擋？掌握這些技巧讓你精神煥發！

寒冬來襲，疲憊感也如影隨形？別讓冬日的低迷情緒吞噬你的活力！掌握幾個簡單的技巧，就能輕鬆驅散冬日疲倦，讓你精神煥發，迎接充滿活力的每一天！

提升免疫力，從飲食開始： 冬季是各種病毒肆虐的季節，免疫力低下更容易感到疲憊。不妨從飲食著手，攝取富含維生素C、鋅和蛋白質的食物，例如柑橘類水果、堅果、深色蔬菜等。此外，充足的睡眠也是關鍵，讓身體有足夠的時間修復和恢復。

• 富含維生素C水果： 柑橘類、草莓、奇異果
• 富含鋅食物： 牡蠣、牛肉、堅果
• 富含蛋白質食物： 雞肉、魚肉、豆類

規律作息，讓身體找到節奏： 冬日晝短夜長，容易打亂作息。維持規律的睡眠時間，即使週末也不要過度延後，讓生物鐘穩定運行。此外，適度的運動也能幫助提升體能，改善睡眠品質，例如散步、瑜伽等。

擁抱陽光，補充能量： 冬日陽光較少，容易造成維生素D缺乏，進而影響情緒和體力。多利用戶外活動，讓陽光照射皮膚，補充維生素D。同時，保持良好的心態，積極面對生活，也能有效提升抗壓能力，減少疲憊感。 保持積極的心態，是驅散疲憊感的關鍵！

寒冬來襲，疲憊感也如影隨形？別讓冬日奪走你的活力！掌握正確的飲食策略，就能有效對抗冬季疲勞，重拾精神奕奕的狀態。以下幾個飲食密碼，助你輕鬆度過這個寒冷的季節。

富含維生素B群的食物：維生素B群是維持神經系統正常運作的重要營養素，缺乏時容易感到疲倦。不妨多吃以下食物：

• 糙米：富含維生素B群，並提供飽足感。
• 深色蔬菜：例如菠菜、花椰菜等，富含葉酸及其他維生素B群。
• 堅果：例如杏仁、核桃等，富含維生素B群及健康脂肪。

這些食物不僅能補充維生素B群，還能提供身體所需的能量，讓你精神抖擻。

攝取足夠的蛋白質：蛋白質是構成肌肉的重要成分，充足的蛋白質攝取能維持肌肉力量，提升新陳代謝，進而提升體力。建議選擇優質蛋白質來源，例如：

• 雞肉：富含蛋白質，且烹飪方式多樣。
• 魚類：富含蛋白質及ω-3脂肪酸，對身體健康有益。
• 豆製品：例如豆腐、豆漿等，富含植物蛋白質。

均衡攝取蛋白質，讓你的身體在寒冷的冬季也能維持最佳狀態。

補充抗氧化劑：冬季容易受到環境污染及寒冷的影響，導致體內自由基增加。攝取富含抗氧化劑的食物，能有效對抗自由基，提升免疫力，並減少疲勞感。例如：

• 莓果：富含抗氧化劑，例如藍莓、草莓等。
• 柑橘類水果：富含維生素C，具有抗氧化功效。
• 深色蔬菜：例如紅蘿蔔、紫甘藍等，富含花青素等抗氧化物質。

透過攝取這些富含抗氧化劑的食物，讓你的身體在冬季也能維持最佳狀態，抵抗疲勞。

寒冬來襲，疲憊感如同潮水般席捲而來？別讓冬日倦怠吞噬你的活力！掌握關鍵的免疫力提升技巧，驅散冬日陰霾，重拾精神奕奕的你！

強化免疫防禦，從飲食開始：
營養均衡是關鍵！富含維生素C的水果蔬菜，例如柑橘類、草莓、花椰菜，能有效提升免疫力。同時，攝取足夠的蛋白質，例如雞肉、魚類、豆類，有助於維持身體機能。此外，補充益生菌，維持腸道健康，也能間接提升免疫力。

• 新鮮水果：柑橘、草莓、蘋果
• 富含維生素蔬菜：花椰菜、菠菜、青椒
• 優質蛋白質來源：雞肉、魚類、堅果
• 益生菌補充：優格、酸奶

規律作息，讓身體充分休息：
充足的睡眠是免疫力的基石！維持規律的睡眠時間，確保每晚7-8小時的深眠，讓身體得到充分的休息和修復。此外，避免熬夜，並在白天適度進行戶外活動，讓陽光照射，有助於調節生理時鐘，提升睡眠品質。

• 規律睡眠時間
• 避免熬夜
• 白天適度戶外活動
• 保持良好睡眠環境

適度運動，提升體能與精神：
運動不僅能增強體能，更能提升精神狀態！選擇適合自己的運動方式，例如散步、慢跑、游泳等，並持之以恆地進行。運動能促進血液循環，提升新陳代謝，讓身體更健康，精神也更為飽滿。別忘了，運動前做好暖身，運動後拉筋，才能避免運動傷害。

• 散步
• 慢跑
• 游泳
• 瑜珈