月經期間，許多女性朋友都渴望擁有順暢的排便，不僅能減輕不適，更能提升整體舒適度。以下幾項飲食策略，將助您輕鬆達成目標，告別惱人的便秘困擾。

富含膳食纖維的食材是關鍵！ 纖維質能促進腸道蠕動，有效預防便秘。不妨嘗試以下富含膳食纖維的食物：

• 全穀類：糙米、燕麥、全麥麵包等，能提供豐富的膳食纖維。
• 蔬果：例如高麗菜、菠菜、蘋果、香蕉等，多樣選擇，滿足您的味蕾。
• 豆類：例如紅豆、綠豆、黑豆等，不僅富含纖維，也富含蛋白質，一舉兩得。

適量攝取這些食物，能有效促進腸道蠕動，讓排便更順暢。

水分攝取不可少！ 充足的水分是維持腸道健康的重要因素。建議您在月經期間多喝溫開水、清湯或無糖茶飲，避免過度攝取含糖飲料，以免影響排便順暢度。 避免過度飲用咖啡或茶，這些飲品可能導致脫水，進而影響排便。 選擇富含水分的水果，例如西瓜、水梨等，也是不錯的選擇。

適度運動，加強腸道蠕動！ 除了飲食調整，適度的運動也能促進腸道蠕動，幫助排便順暢。 例如散步、瑜伽或輕度運動，都能有效提升腸道功能。 避免久坐不動，這會降低腸道蠕動，加劇便秘問題。 選擇適合自己的運動方式，並持之以恆，才能達到最佳效果。 記住，運動與飲食相輔相成，才能讓您在月經期間擁有最佳的排便體驗。

月經期間排便不順，困擾著許多女性。這不僅影響舒適度，更可能造成身體不適。了解背後的原因，才能有效改善，迎接順暢的每個月經期。 飲食調整是關鍵，選擇正確的食物，能有效促進腸道蠕動，幫助排便順暢。

常見原因：

• 荷爾蒙變化： 月經期間，體內荷爾蒙會發生變化，影響腸道蠕動，導致便秘。
• 飲食習慣： 缺乏膳食纖維、水分攝取不足，以及過度食用精緻澱粉，都會影響腸道健康。
• 壓力： 壓力會影響腸胃蠕動，導致排便不順。
• 缺乏運動： 缺乏運動，腸道蠕動減緩，進而影響排便。

改善方法：

• 攝取高纖維食物： 多吃富含膳食纖維的蔬果，例如：蘋果、香蕉、菠菜、高麗菜等，幫助腸道蠕動。
• 多喝水： 充足的水分有助於軟化糞便，促進排便。
• 適量運動： 規律的運動，例如散步、瑜伽等，有助於腸胃蠕動。
• 調整飲食： 避免過度食用精緻澱粉和油膩食物，選擇均衡飲食。
• 舒緩壓力： 透過冥想、深呼吸等方式，舒緩壓力，有助於腸胃健康。

飲食建議：

除了上述的改善方法，在月經期間，選擇一些有助於排便順暢的食物，例如富含膳食纖維的水果、蔬菜，以及富含益生菌的優格或酸奶。 避免食用過於油膩或刺激性食物，以免加重腸胃負擔。 此外，適當的運動和充足的睡眠，也能幫助提升腸道健康，讓您度過一個舒適的月經期。 記住，持之以恆的飲食和生活習慣調整，才能真正改善月經期間的排便問題，享受健康舒適的每一天。

月經期間，許多女性朋友都感到排便不順暢，甚至伴隨疼痛。別擔心，透過調整飲食，您可以輕鬆提升排便舒適度，迎接更愉悅的經期！以下提供一些實證支持的飲食建議，助您順利度過經期。

富含膳食纖維的食物： 膳食纖維是促進腸道蠕動的關鍵，能有效預防便秘。選擇富含膳食纖維的食物，例如：

• 全穀類：糙米、燕麥、全麥麵包
• 蔬菜：高麗菜、菠菜、花椰菜
• 水果：蘋果、香蕉、草莓
• 豆類：黃豆、黑豆、紅豆

這些食物不僅能改善排便，還能提供豐富的營養，讓您在經期也能維持健康。

富含水分的食物： 水分攝取充足，有助於軟化糞便，促進腸道蠕動。多喝水、果汁、湯品，並選擇富含水分的水果，例如西瓜、水梨等。避免過度攝取咖啡因或酒精，這些飲品可能會導致脫水，加劇便秘問題。

攝取足夠的益生菌： 益生菌有助於維持腸道菌叢平衡，促進腸道健康。您可以攝取優格、酸奶等發酵乳製品，或選擇富含益生菌的補充品。此外，攝取富含益生菌的食物，例如：

• 優格
• 酸奶
• 味噌
• 泡菜

這些食物能幫助您維持腸道健康，讓排便更順暢。

月經來，除了生理上的不適，排便問題也常讓人困擾。別再盲目跟隨傳統飲食禁忌，聰明選擇天然食材，就能輕鬆促進排便，讓月經期更舒適自在！以下幾種天然食材，是您月經期間的絕佳選擇，助您順利排出體內廢物，維持健康。

富含膳食纖維的食材：

這些食材能促進腸道蠕動，有效預防便秘。

• 水果：例如蘋果、香蕉、草莓等，富含膳食纖維，有助於腸胃蠕動。
• 蔬菜：例如高麗菜、菠菜、蘆筍等，同樣富含膳食纖維，能幫助排便順暢。
• 全穀類：例如糙米、燕麥等，膳食纖維含量高，能有效改善便秘問題。

選擇多樣化的水果和蔬菜，能攝取更多營養，讓排便更順暢。

富含水分的食材：

水分對於排便至關重要，充足的水分能幫助腸道蠕動，預防便秘。

• 水：最簡單有效的方法，每天保持充足的水分攝取。
• 蔬菜水果：例如西瓜、黃瓜、番茄等，富含水分，能幫助補充體內水分。

記得，不要只攝取單一種類的水分來源，多樣化的攝取才能讓身體更健康。

促進腸道健康的食材：

除了膳食纖維和水分，一些食材也能直接促進腸道健康，幫助排便順暢。

• 優格：富含益生菌，有助於維持腸道菌叢平衡，促進腸道健康。
• 豆類：例如黑豆、黃豆等，富含膳食纖維和植物蛋白質，能促進腸道蠕動。
• 堅果：例如杏仁、核桃等，富含膳食纖維，並能提供身體所需的營養。

選擇這些食材，不僅能幫助排便，還能補充身體所需的營養，讓您在月經期間也能保持活力。