減脂

減脂跟增肌可以同時進行嗎？

By董正隆 2025 年 5 月 13 日

減脂增肌，看似矛盾，實則可行！透過精準飲食與重量訓練，調整熱量赤字，同時刺激肌肉生長。關鍵在於：蛋白質攝取足夠、訓練強度適中，並耐心持之以恆。想擁有更精實的身材？這絕對是值得嘗試的策略！

By董正隆 2025 年 5 月 13 日

減脂期間，米飯並非禁忌！適量攝取，搭配足夠的蛋白質與蔬菜，能提供能量並維持飽足感。選擇糙米、五穀米等，富含纖維質，更有助於控制體重。均衡飲食才是減脂成功的關鍵！

By董正隆 2025 年 5 月 13 日

減脂期間，碳水化合物攝取量因人而異。一般建議可從體重每公斤攝取1-2克碳水化合物開始，再依身體反應調整。搭配足夠蛋白質與健康脂肪，並監測體脂變化，找到最適合自己的比例，才能有效減脂！

By董正隆 2025 年 5 月 10 日

別擔心，上胸沒肉是許多台灣女生共同的困擾！透過針對性的重訓，如臥推、飛鳥等，能有效鍛鍊胸肌，改善胸型。搭配均衡飲食，補充蛋白質，讓妳擺脫乾扁，自信展現迷人曲線！

By董正隆 2025 年 5 月 10 日

當然，重量訓練絕對是減脂的強力盟友！它不僅能燃燒熱量，還能提升基礎代謝率，讓你即使休息也能持續消耗脂肪。想擁有更精實的身材？別猶豫，拿起啞鈴，一起揮灑汗水吧！

By董正隆 2025 年 5 月 5 日

想擁有令人稱羨的腹肌嗎？女生們，體脂率是關鍵！一般而言，體脂需降至18-20%左右，搭配適當的重訓與飲食控制，腹肌線條就能逐漸顯現。別再盲目追求體重，專注於體脂管理，妳也能擁有健康又美麗的腹肌！