肚子餓

夜間飢餓，水果是良伴。 選擇富含纖維及低升糖指數的水果，例如蘋果、梨子、草莓等，能有效緩解飢餓感，並避免攝取過多糖分，影響睡眠品質。 避免高糖水果，例如葡萄、香蕉，以免造成血糖波動，加劇飢餓感。 聰明選擇水果，才能兼顧飽腹感與健康睡眠。

空腹食用香蕉，雖然口感清爽，卻可能造成消化不良。香蕉富含鉀，但胃部空虛時，鉀離子吸收過快，易引發腸胃不適，甚至腹瀉。建議進食前先進食少量澱粉質食物，例如麵包或米飯，以緩和胃部負擔，讓鉀離子吸收更為平穩，避免不適。 謹記，飲食應適量，才能維持健康。

聰明飲食，控制卡路里攝取，是避免發胖的關鍵。選擇低脂、高纖維的食物，例如蔬菜、水果、全穀類，能有效提升飽足感，減少進食量。 搭配適量蛋白質，有助於維持肌肉量，提升基礎代謝率，進而促進體重管理。 避免高糖、高油、高熱量食物，才能真正達到健康飲食的目標。

芭樂，富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，有助於消化。 飽足感強，可有效抑制飢餓感。 若肚子餓，不妨先嘗試食用芭樂，或許能避免不必要的進食，控制熱量攝取。 但需注意，芭樂糖分含量中等，適量食用為佳。 切勿過量，以免影響血糖控制。

香蕉，富含鉀質與膳食纖維，能有效緩解飢餓感。 相較於高糖份零食，香蕉提供更持久的飽足感，且富含維生素，對身體更有益。 下次肚子餓了，不妨選擇一根香蕉，享受健康又美味的飽腹感。 避免空腹攝取過多精緻澱粉，香蕉是理想的健康選擇。