體能恢復

運動後的飲食對於恢復體力和促進肌肉修復至關重要。選擇富含蛋白質的食物，如雞胸肉或豆腐，能有效幫助肌肉重建。而碳水化合物則提供必要的能量，水果和全穀類是理想之選。適當搭配，不僅提升運動效果，更有助於長期健康。

運動後是否可以立即入睡，這是一個常見的疑問。事實上，適度的運動有助於提高睡眠質量，促進身體放鬆。然而，過於劇烈的運動可能會使心率過高，不利於快速入睡。因此，在選擇運動類型和時間時，我們應該謹慎考量，以確保能夠獲得良好的休息與恢復。

長時間未運動的人，重新開始時應選擇低強度的有氧運動，如散步、游泳或瑜伽。這些活動不僅能有效提升心肺功能，還能減少受傷風險，幫助身體逐漸適應運動節奏。保持規律的鍛煉習慣，有助於增強體力與靈活性，讓您重拾健康生活。