體能訓練

徒手健身會變壯嗎？

By董正隆 2025 年 4 月 30 日

徒手健身也能讓你變壯！別小看台灣常見的伏地挺身、深蹲，透過正確姿勢與漸進式訓練，肌肉量也能有效增加。搭配均衡飲食與足夠休息，打造精實身材絕非難事，快開始你的徒手健身之旅吧！

By董正隆 2025 年 4 月 16 日

身為台灣人，維持體能至關重要！考量到生活步調與飲食習慣，建議每週至少150分鐘中等強度運動，如快走、騎單車。搭配均衡飲食，攝取足夠蔬果，並定期健康檢查，才能擁有健康活力，享受美好生活！

By董正隆 2025 年 3 月 31 日

身為台灣人，想追求更全面的健康嗎？游泳與跑步都是絕佳選擇！考量到台灣的濕熱氣候，游泳更能有效降低體溫，減少運動傷害風險。同時，游泳對關節的衝擊也較小，適合各年齡層。想更健康，不妨考慮游泳！

By董正隆 2025 年 3 月 26 日

深蹲，絕對是高效的運動！它不僅能鍛鍊腿部與核心肌群，還能提升新陳代謝，對健康益處多多。台灣人，別再猶豫了，每天幾分鐘深蹲，讓你活力滿滿！

By董正隆 2025 年 3 月 26 日2025 年 4 月 12 日

負重訓練，對台灣人來說，絕對值得投資！它不僅能增強肌力、改善體態，還能提升新陳代謝，對抗老化。別再猶豫，拿起啞鈴，開始你的健康旅程吧！

By董正隆 2025 年 3 月 26 日

負重沙包，訓練你的潛能！在台灣，許多健身愛好者都將其納入訓練菜單。透過增加額外重量，能有效提升肌力、爆發力，甚至改善心肺功能。想突破訓練瓶頸？不妨試試負重沙包，感受不一樣的挑戰，雕塑更精實的體態！