體適能

肌肉量多少正常？

By董正隆 2025 年 2 月 16 日

評估肌肉量，絕非單看數字。專業的評估，需考量年齡、性別、活動量等多重因素。過低或過高，都可能暗示潛在健康問題。定期監控，並諮詢專業醫療人員，才能準確掌握自身肌肉量，維持健康體態。切勿僅依網路資訊自行判斷，尋求專業建議至關重要。

By董正隆 2025 年 2 月 15 日

維持肌力，延緩老化，是老年人健康之關鍵。定期進行肌力訓練，能有效提升肌肉量與力量，改善平衡能力，降低跌倒風險。選擇適合自身體能的訓練方式，例如阻力訓練、體重訓練或器械輔助，並尋求專業指導，才能安全有效地增強肌力，享受健康長壽的晚年生活。

By董正隆 2025 年 2 月 14 日

透過 SMI 骨骼肌質量指數，我們能更精確地評估個體的肌肉量，進而預測未來罹患慢性疾病的風險。高 SMI 值代表更強健的肌肉，有助於維持良好的活動能力及代謝健康。定期監控 SMI，有助於及早發現潛在問題，並採取適當的干預措施，提升生活品質。別再忽略肌肉的重要性，現在就開始關注您的 SMI！

By董正隆 2025 年 2 月 13 日

一般人能做幾下伏地挺身，並非單純衡量肌力，更反映核心穩定性與整體身體機能。訓練伏地挺身，不僅強化胸肌、三角肌，更能提升代謝率，促進健康體態。透過循序漸進的訓練，即使是初學者也能逐步提升表現，體驗身體潛能。別再以「做不到」為藉口，開始你的伏地挺身旅程吧！

By董正隆 2025 年 1 月 26 日

五公里路程，跑多久取決於個人體能與訓練程度。初學者可能需要超過30分鐘，而有規律訓練者，則可能在25分鐘內完成。提升速度，關鍵在於循序漸進的訓練，並注意正確的跑步姿勢與呼吸技巧。專業指導能有效提升效率，縮短完賽時間。別被時間數字綁架，享受過程，才是跑步的真諦。

By董正隆 2024 年 12 月 5 日

提升運動體適能，不再只是追求一時的成果，更是奠定健康基石的關鍵。良好的體適能涵蓋心肺功能、肌力、柔軟度、及身體組成等面向。透過規律運動，強化這些面向，能有效預防慢性疾病，提升生活品質，並享受更充沛的活力。別再猶豫，現在就開始培養良好的運動習慣，邁向健康人生！